Entspannungsarbeit
Autogenes Training, Phantasiesreisen und Atemübungen
Entspannung und innere Einkehr sind wichtig für den notwendigen Ausgleich zwischen Körper, Geist und Seele. Entspannungsübungen dienen zum einen als Ruhephase und zum anderen dem Abbau von Stress und Druck.
Die richtige Balance zwischen Anspannung und Entspannung ist entscheidend für ein ausgeglichenes und gesundes Leben. Entspannung kommt im Alltag häufig zu kurz. Dadurch bauen sich Verspannungen, Blockaden, Druck und Stress ganz allmählich auf und hemmen unsere Lebensenergie.
Verspannungen auf der körperlichen Ebene beeinträchtigen die Beweglichkeit.
Verspannungen auf der geistigen Ebene behindern das klare Denken.
Entspannung hat immer etwas mit unserer Persönlichkeit, den eigenen Gedanken und Gefühlen zu tun. Entspannung und Persönlichkeitsentwicklung gehören eng zusammen.
In jeder Form, in der wir den Wachzustand verlassen, kommen wir zum Unterbewusstsein. Dort finden seelische Prozesse statt, es werden Themen bearbeitet.
Wie wirken sich Entspannungsmethoden auf die körperliche und psychische Ebene aus und welche Ziele werden verfolgt?
- Lösen von körperlichen und seelischen Verspannungen
- Ausgeglichenheit und Gelassenheit verbunden mit einer inneren Ruhe
- Ressourcen aufbauen
- Belastungsgrenzen erkennen, darauf reagieren und langfristig vermeiden
- Gesteigertes Wohlbefinden
- Positivere Ausstrahlung und Grundhaltung
- Vermehrte Lebensfreude
- Zufriedenheit
- Höhere Belastbarkeit
- Gesundheitsfördernde Prävention – Burnout Prophylaxe
- Psychische Resilienz wird gefördert
- Behandlung und Nachsorge von Störungen und Krankheiten
- Einschlaf- und Schlafphasen werden verbessert
- Blutdruck und Verdauung werden reguliert
- Verbesserte Durchblutung, bewusstere Körperwahrnehmung und rechtzeitiges Erkennen der Belastungsgrenzen
Anwendungsgebiete
- Nervosität / Stress / Erschöpfung
- Psychische Probleme
- Schlafstörungen
- Migräne / Schmerzbelastung
- Work-Life-Integration
Methoden
- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Autogenes Training nach Schultz
- Atemarbeit / Tiefenentspannung
- Arbeiten mit inneren Bildern und Fantasiereisen
- Meditation
Ziele
- Lösen von seelischen und körperlichen Verspannungen
- Belastungsgrenzen erkennen, darauf reagieren und langfristig vermeiden
- Ressourcen aufbauen
Formen
- Einzelpersonen- und Gruppenarbeit
Progressive
Muskelentspannung (PME)
nach Jacobson®
Autogenes Training (AT)
nach Schultz
Atemarbeit
Bewusst Atmen
Methoden
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung ist ein systematisches Entspannungstraining. Durch abwechselnde An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien entwickelt sich ein bewussteres Körpergefühl.
Dabei lernt man bereits kleinste Verspannungen im Alltag wahrzunehmen und auch direkt wieder zu lösen, damit es erst gar nicht zu Muskelverspannungen kommt.
Die Progressive Muskelentspannung entspannt auf sehr aktive und bewusste Art und führt zu einem bewussteren Körpergefühl.
Autogenes Training (AT) nach Schultz
Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) basiert. Diese Methode spricht Körper und Seele an.
Wie funktioniert das?
Mit der Konzentration auf die eigenen Gedanken und Vorstellungen versetzen wir den Körper und Geist in einen Zustand, den man mit einem entspannten Schlaf vergleichen kann, aber mit voller Sinneswahrnehmung.
Auf welche Bereiche wird sich konzentriert, welche Bereiche werden angesprochen?
- Die Ruhe
- Die Atmung
- Der Herzschlag
- Das nervliche System
- Verschiedene Körperbereiche wie z. B. die Stirn, Schulter und Nacken, Arme und Beine, Bauch und Becken
Durch das wiederholte Vorsagen von formelhaften ganz einfachen Sätzen, die auf die oben dargestellten Bereiche abzielen, werden Körper und Geist beruhigt und entspannt.
Das autosuggestive Prinzip ist einfach und immer wieder erstaunlich tiefgreifend.
Arbeit mit inneren Bildern und Phantasiereisen
Fantasie ist die Fähigkeit, Sinneseindrücke, Bewusstseins- und Erlebnisinhalte so zu kombinieren, dass neue Vorstellungsbilder entstehen können.
Was passiert bei einer Fantasiereise?
Das Bewusstsein richtet sich nach innen. Die Fantasie wird angeregt. Sie bringt uns in Kontakt mit unseren Vorstellungen und Fantasien. Es können Bilder, Töne, Empfindungen, Farben usw. auftauchen, die neue Sichtweisen und Perspektiven für das Handeln eröffnen. Es kann die innere Realität beeinflusst werden, um Werte, Überzeugungen und Ziele zu entwickeln.
Durch den Zugang zum Inneren, können sich auf einmal Lösungen und Ideen für etwas zeigen, die vorher nicht gesehen werden konnten, weil vielleicht durch den Alltag einfach zu viel darüber gelegen hat.
Was ist das übergeordnete Ziel der Phantasiereisen?
- Zugang zu dem Unterbewusstsein zu bekommen, zu den Ressourcen
Welche Wirkung hat die Arbeit mit inneren Bildern und Fantasiereisen?
- Grundsätzlich eine entspannte Wirkung
- Die Vorstellungskraft wird verbessert
- Die Konzentration wird gesteigert
- Es können für persönliche Fragestellungen Klärung und auch Lösungen gefunden werden
Atemarbeit
Mit bewusstem Atmen einfach entspannen.
Die Atmung ist ein lebensnotwendiger Austausch von innen und außen. Man kann sie selbst beeinflussen und somit auch sein psychisches und körperliches Wohlbefinden.
Unter Stress ist die Atmung häufig flach und schnell. Unter Angst, kann die Atmung stocken und sehr gepresst sein.
Durch richtiges Atmen können Stresshormone abgebaut werden und Ängste positiv beeinflusst werden.
Was sind die Wirkungen von richtigem Atmen?
- Organismus wird besser mit Sauerstoff versorgt
- Abbau von Stresshormonen
- Der Stoffwechsel wird angeregt
- Positive Wirkung auf das vegetative Nervensystem
- Beruhigend und ausgleichend